被迫久坐的人類為了讓自己舒服點(diǎn)，「發(fā)現(xiàn)」了一種「癱著」的坐姿。

這種坐姿的精髓是像躺著一樣坐著：上半身要往后倒、腰塌下去、背離開(kāi)椅背，屁股往下滑，好像馬上就要「流」下去一樣。

很多人表示，自從「癱著坐」以后，腰不疼了，脖子不酸了，連精神狀態(tài)感覺(jué)也好多了……

不過(guò)遺憾的是，這種「舒服」可能只是一顆「糖衣炮彈」——表面上它能讓人放松，實(shí)際上卻隱藏著很多健康風(fēng)險(xiǎn)。今天我們就來(lái)聊聊這種無(wú)數(shù)人喜歡的坐姿——癱著坐。

「癱著坐」的危害

「癱著坐」有一個(gè)比較專業(yè)的名字，叫「骶骨坐姿」。顧名思義，這種坐姿幾乎會(huì)把整個(gè)身體的重量壓在骶骨上。

骶骨是位于脊柱底部的一塊三角形骨頭，連接著脊柱和骨盆。

它本身并不是用來(lái)承受長(zhǎng)期直接壓力的部位，當(dāng)身體重量壓在骶骨上時(shí)，骨盆容易發(fā)生后傾，腰椎會(huì)失去正常生理曲度，久而久之會(huì)影響整個(gè)脊椎的健康。

此外，長(zhǎng)期「癱著坐」對(duì)肌肉也不友好。

因?yàn)椤赴c著坐」一個(gè)明顯的特點(diǎn)是「腰部懸空」。我們都知道，地球有重力，腰部不可能無(wú)壓力地「懸空」。所以，為了抵抗重力、維持這種姿勢(shì)，肌肉和周圍的韌帶不得不長(zhǎng)時(shí)間發(fā)力、保持緊張的狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)大，就容易造成腰肌勞損。

這些道理我們多多少少都懂，可問(wèn)題是，「癱著坐」很難改掉，因?yàn)樗褪菚?huì)讓人感到更舒服、放松，這是為啥呢?

答案是我們身體的發(fā)力方式變了。

平常我們保持正確坐姿時(shí)，主要依賴的是來(lái)自腰椎附近的深層小肌群(比如：棘間肌)，它們的特點(diǎn)是沒(méi)有那么強(qiáng)壯，但耐力好，擅長(zhǎng)穩(wěn)定身體;而癱著坐時(shí)，我們依賴的則是淺層大肌群(比如：背闊肌)，它們的特點(diǎn)是擅長(zhǎng)爆發(fā)力，發(fā)力猛但不持久。

也就是說(shuō)，「癱著坐」是把任務(wù)交給了「更強(qiáng)壯但不耐用」的肌肉群，自然在短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)輕松省力。

你沒(méi)看錯(cuò)，這種「輕松省力」的感覺(jué)只是短暫的。原因和我們開(kāi)頭講的一樣，腰椎和肌肉保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)并長(zhǎng)期發(fā)力，最終只會(huì)讓人感到更加疼痛和不適。

總之，「癱著坐」不僅會(huì)影響身體健康，也并不能真正意義上解決久坐后腰酸背痛的問(wèn)題。真的建議大家少使用!

其實(shí)，除了「癱著坐」，這些你每天可能都在用的坐姿，對(duì)身體的傷害也不小??

其他錯(cuò)誤坐姿

二郎腿、麻花腿坐

這大概是人們最喜歡的「不良坐姿」了吧?不得不說(shuō)，這樣坐著確實(shí)挺舒服的。

而這是因?yàn)槎赏龋约八难苌榛ㄍ茸?，可以調(diào)整重心，增加支撐身體的面積，讓我們感到坐得更穩(wěn)、更放松。

但長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，身體會(huì)向一側(cè)傾斜，容易引發(fā)骨盆旋轉(zhuǎn)、脊柱側(cè)彎、單側(cè)腰肌勞損等問(wèn)題。

如果是麻花腿的姿勢(shì)，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，造成關(guān)節(jié)受力不均，甚至加速軟骨磨損，增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還會(huì)導(dǎo)致私處散熱困難，增加女性患上婦科病的概率。

很多人可能會(huì)說(shuō)：「我也不想這樣坐，但總是忍不住」

這很可能和椅子的高度有關(guān)：椅子太高、腳懸空，就容易蹺起二郎腿。

這里需要特別提醒大家一定要注意辦公椅的高度。市面上的辦公椅一般高度在43cm～50cm之間，這個(gè)尺寸主要是根據(jù)男性的身高和腿長(zhǎng)制定的。對(duì)于大多數(shù)女性，尤其是亞洲女性來(lái)說(shuō)并不合適(普通身高的女性，更適合的高度是37cm～45cm)。

淑女式坐姿

這種坐姿看起來(lái)「優(yōu)雅」，但由于需要雙腿并攏，肌肉會(huì)保持緊張的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)疼痛、僵硬的感覺(jué)。此外，脊柱也會(huì)產(chǎn)生不自然的曲度，容易導(dǎo)致腰痛或脊柱側(cè)彎。

所以，作為女性完全沒(méi)必要為了追求所謂的「優(yōu)雅」而犧牲健康采用這種坐姿。

鴨子坐

鴨子坐時(shí)，臀部需要完全貼地，兩腿向身體兩側(cè)彎曲呈「W」形，所以也叫「W坐」。

這種坐姿本身對(duì)骨盆結(jié)構(gòu)和柔韌性有一定要求，所以一般情況下只有女性和兒童能做到。

但能做到，并不代表適合這樣做。兒童長(zhǎng)期保持鴨子坐，可能會(huì)影響平衡能力的發(fā)展，導(dǎo)致肌肉力量不足，甚至出現(xiàn)駝背等體態(tài)問(wèn)題。而且這種姿勢(shì)還會(huì)讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于異常扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，增加韌帶拉傷、關(guān)節(jié)勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

一只腿撐著坐

有段時(shí)間網(wǎng)上流傳一種說(shuō)法，認(rèn)為喜歡一條腿撐著坐(一條腿蜷縮在胸前、放在椅子上)是因?yàn)椤笟庋蛔恪埂?/p>

這一說(shuō)法目前并沒(méi)有權(quán)威研究證實(shí)。我們更傾向于認(rèn)為，這種習(xí)慣和喜歡蹺二郎腿的原因比較相似。

當(dāng)然，這種坐姿也和蹺二郎腿一樣，屬于單側(cè)承重，容易導(dǎo)致身體重心偏移。長(zhǎng)期保持，會(huì)讓一側(cè)腰部和骨盆承擔(dān)更多壓力，增加腰部疼痛、骨盆后傾等風(fēng)險(xiǎn)。

跪坐

很多人可能認(rèn)為跪坐有好處，甚至覺(jué)得它有一定的「養(yǎng)生」效果，但其實(shí)這種想法并不正確。

跪坐時(shí)，膝蓋會(huì)彎曲到最大的角度，周圍的組織被拉伸到極限，身體的重量也會(huì)壓在膝關(guān)節(jié)上，給膝蓋造成巨大的壓力。

這種姿勢(shì)如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致半月板(膝關(guān)節(jié)中的一個(gè)重要構(gòu)造，主要作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)軟骨的疲勞)撕裂等損傷。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期跪坐的人患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)更高。

如果你是本身膝關(guān)節(jié)就有問(wèn)題的人，跪坐還可能加重已有的病情，更應(yīng)盡量避免。

怎么樣，是不是發(fā)現(xiàn)自己中了好幾個(gè)?我猜這時(shí)候肯定有人想問(wèn)自己的坐姿是不是正確的，別急，正確的坐姿，這就來(lái)了!

正確坐姿的要點(diǎn)

如今幾乎人人都離不開(kāi)久坐，但真正會(huì)「好好坐」的人卻不多。其實(shí)，想坐得舒服又減少傷身風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)鍵是掌握幾個(gè)要點(diǎn)??

身體直立

保持上半身挺直，頭、肩、臀三點(diǎn)在一條直線上，肩膀放松。最重要的是脊柱要自然伸展，與地面呈垂直狀態(tài)。

雙腳平放，穩(wěn)穩(wěn)著地

雙腳應(yīng)自然平放在地板上，膝蓋與大腿保持約90度夾角，大腿與地面平行。如果椅子太高導(dǎo)致雙腳懸空，可以墊一個(gè)腳凳，千萬(wàn)不要盤腿、踮腳、蹺二郎腿。

坐到坐骨上，重心居中

正確的坐姿重力要放在「坐骨」上。

坐骨非常好找，如果你現(xiàn)在剛好坐著，可以將一邊屁股離開(kāi)椅面，把手放到屁股正下方，然后再把屁股坐回去，感覺(jué)一塊硬硬的骨頭了嗎?這就是坐骨。坐骨有兩塊，坐著時(shí)兩側(cè)受力要均勻，不能只偏向一邊。

選擇合適的椅子，必要時(shí)可以使用輔助工具

正確的坐姿和座椅高度有著密切的關(guān)系，在講「蹺二郎腿」時(shí)我們提到過(guò)這一點(diǎn)，在這里就不再多說(shuō)了。

除了選對(duì)座椅，還可以借助一些輔助工具，比如腰靠、坐墊、腳蹬等來(lái)幫助我們調(diào)整坐姿、分擔(dān)壓力。

做到上面這些之后，還要記得最重要的一點(diǎn)：別坐太久。這才是影響我們身體健康的關(guān)鍵因素。

畢竟，無(wú)論你坐得多標(biāo)準(zhǔn)，只要坐得時(shí)間長(zhǎng)了，身體都會(huì)受不了，很多稀奇古怪的坐姿，就是因?yàn)榫米笊眢w感到不適而進(jìn)行的調(diào)整。

所以，要想真正避免不良坐姿，減少危害，關(guān)鍵還是要控制坐的時(shí)間，適當(dāng)活動(dòng)一下。PS：打工人們也可以每30~60分鐘定個(gè)鬧鐘，提醒自己站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。

最后，雖然講了很多，大家也千萬(wàn)別因?yàn)橄胍缸脴?biāo)準(zhǔn)」而強(qiáng)迫自己。還是那句話：真正帶來(lái)危害的，是長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)。偶爾蹺個(gè)二郎腿、癱著坐一會(huì)兒，來(lái)回多換換姿勢(shì)，其實(shí)無(wú)傷大雅，別太焦慮。